RETENÇÃO HÍDRICA

Quase todo mundo já passou pela seguinte situação: pesou-se pela manhã e estava tudo bem... pesou-se à noite, no mesmo dia, e ganhou uns quilinhos! Sabe o que aconteceu? Retenção de líquidos!

O inchaço proporcionado pela água retida é muito comum e torna-se ainda mais intenso quando o consumo de sódio é excessivo, nos dias que antecedem a menstruação e durante o uso de medicamentos a base de corticóides.

Uma maneira para saber se há retenção de líquido no organismo é pressionar o dedo indicador em uma das pernas e contar até cinco. Ao soltá-lo, se a região ficou esbranquiçada e a pele demorou para voltar ao seu estado anterior, é sinal de que há retenção de líquido no corpo.

Esteticamente, a retenção hídrica não é nada agradável: além de dar a impressão de ganho de peso, acentua a celulite! O bom é que, mais uma vez, a alimentação pode ser sua aliada!

Alimentos a Serem Evitados:
Sal de adição – retirar o saleiro da mesa e preparar comidas menos salgadas;
Embutidos – salsichas, presuntos, lingüiças, mortadelas;
Caldos concentrados industrializados;
Sopas industrializadas em pó;
Enlatados e conservas;
Glutamato monossódico (realçador de sabor);
Salgadinhos de pacote, tipo snack;
Queijos duros e amarelos – mussarela, parmesão, provolone.


Alimentos a Serem Incluídos no Dia a Dia:
Água – mínimo de 2 litros ao dia;
Frutas diuréticas – melancia, abacaxi, uva, pêra, melão, mamão, limão e laranja;
Vegetais diuréticos – aipo, tomate, pepino, alcachofra, agrião, alface, berinjela, abóbora, repolho e cenoura;
Ervas e especiarias – salsa, coentro, hortelã, cebolinha, alfavaca e cominho;
Chás – verde, cavalinha, dente-de-leão, hibisco e chapéu-de-couro;
Fontes de potássio – feijões, ervilha, vegetais de cor verde-escuro, banana, melão, cenoura, beterraba, frutas secas, tomate, batata inglesa, laranja e água de coco.

Não esqueção que a melhor forma de reduzir a retenção hídrica, é beber bastante água, como já foi dito no mínimo 2 litros ao dia.

Alimentos diuréticos são indicados, porém com moderação, pois em excesso  o corpo acaba perdendo substâncias importantes na urina, podendo causar danos á saúde.